Jerebu di Malaysia
Jerebu adalah fenomena yang boleh menjejaskan kesihatan dan kualiti hidup pelajar. Jerebu boleh menyebabkan kerengsaan mata, hidung, tekak dan paru-paru, serta meningkatkan risiko penyakit jantung dan vaskular. Oleh itu, penting untuk mengambil langkah-langkah pencegahan semasa jerebu. Berikut adalah beberapa tip yang boleh membantu anda menghadapi jerebu dengan lebih baik:
– Kurangkan aktiviti luar. Jika anda perlu keluar rumah, pakai mask N95 untuk melindungi sistem pernafasan anda daripada partikel-partikel kecil yang berbahaya¹. Elakkan bersenam atau melakukan aktiviti lasak di luar rumah kerana ia akan meningkatkan pengambilan udara yang tercemar².
– Duduk di rumah atau tempat tertutup. Tutup pintu dan tingkap rumah anda untuk menghalang masuknya jerebu². Anda juga boleh menggunakan penapis udara atau penghawa dingin untuk meningkatkan kualiti udara di dalam rumah³. Jika anda berada di pejabat atau sekolah, pastikan bahawa sistem pengudaraan berfungsi dengan baik⁴.
– Banyakkan minum air. Air dapat membantu membersihkan sistem pernafasan dan mengeluarkan toksin dari badan anda². Minum sekurang-kurangnya 2 liter air sehari untuk mengekalkan kelembapan badan dan kulit anda⁴. Anda juga boleh minum teh herba atau jus buah-buahan untuk menambah antioksidan dan vitamin dalam badan anda³.
– Amalkan pemakanan sihat. Makan makanan yang kaya dengan sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin, protein dan lemak sihat untuk meningkatkan imuniti badan anda². Elakkan makan makanan yang berminyak, pedas, goreng-goreng atau berperisa kuat kerana ia boleh merengsakan tekak dan paru-paru anda³. Anda juga boleh mengambil suplemen antioksidan seperti vitamin C, E atau beta karoten untuk melawan radikal bebas yang disebabkan oleh jerebu³.
– Kerap cuci tangan dan muka. Tangan dan muka anda adalah bahagian badan yang paling terdedah kepada jerebu. Basuh tangan dan muka anda dengan sabun dan air bersih selepas melakukan aktiviti luar atau menyentuh benda-benda yang tercemar². Anda juga boleh menggunakan losen atau krim pelembap untuk melindungi kulit anda daripada kering dan radang akibat jerebu¹.
– Dapatkan rawatan lanjut. Jika anda mengalami gejala seperti selsema, alahan hidung, batuk, sesak nafas, sakit dada, mata merah atau gatal, dapatkan nasihat perubatan secepat mungkin⁴. Anda juga perlu menyimpan ubat-ubatan yang diperlukan seperti inhaler, antihistamin atau steroid jika anda mempunyai penyakit kronik seperti asma, bronkitis atau ekzema¹³.
– Ikuti perkembangan terkini. Semak bacaan Indeks Pencemaran Udara (IPU) setiap hari untuk mengetahui tahap kualiti udara di kawasan anda⁴. Anda juga boleh mengikuti berita atau maklumat rasmi daripada pihak berkuasa tentang langkah-langkah yang diambil untuk mengawal jerebu². Jika tahap IPU melebihi 100 (tidak sihat), elakkan keluar rumah kecuali jika perlu⁴.
Dengan mengamalkan tip-tip ini, anda boleh mengurangkan kesan jerebu kepada kesihatan dan pembelajaran anda. Ingatlah bahawa kesihatan anda adalah keutamaan anda. Jaga diri anda dan keluarga anda semasa musim jerebu ini.
Rujukan silang:
(1) Masalah Jerebu: Punca, Kesan, dan Langkah Pencegahan – AIA. https://www.aia.com.my/ms/what-matters/health-wellness/segala-yang-perlu-tahu-tentang-jerebu.html.
(2) Malaysia dilanda jerebu? Ini tip untuk elak alahan, semput, resdung!. https://www.astroawani.com/berita-malaysia/malaysia-dilanda-jerebu-ini-tip-untuk-elak-alahan-semput-resdung-436212.
(3) 7 Tips Penting Menghadapi Cuaca Jerebu | Diva MY. https://diva.my/2014/30905/7-tips-penting-menghadapi-cuaca-jerebu/.
(4) Jerebu & Kesihatan – PORTAL MyHEALTH. http://www.myhealth.gov.my/jerebu-a-kesihatan/.
(5) Langkah Pencegahan Semasa Jerebu | ROSH-UKM. https://www.ukm.my/rosh/langkah-cegah-jerebu.